Jak już upierasz się nad treningiem, to rozpisałem mało szkodliwy plan. Ale pamiętaj, że ćwicząc mięśnie zawsze stracisz na wzroście. Bo organizm zamiast budować wzrost będzie odbudowywał mięśnie. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 18,16,14 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie [...]
[...] po cwiczeniach, bo na codzien raczej mi sie takie cos nie zdarza. A po za tym, wcale nie boli mnie pupa. Nic mnie nie boli w ogole, tylko po prostu "czuje" miesnie. Obawialam sie bolu, bo wczesniej raczej nie cwiczylam miesni dwuglowych, bo nie znosze bolu wlasnie tam. Ale jest dobrze MICHAIL, jeszcze pytanko, w miejscu gdzie [...]
Michail Przeplatam siłownię z aerobikiem co powoduje ćwicznie tych samych partii dzień po dniu - po poniedziałkowych nogach i wczorajszym aerobiku ledwo łażę. Ból jest akurat najmniejszym problemem, z doświadczenia wiem, że to rozćwiczę, martwi mnie jednak kwestia zaburzenia planu - zamiast 1 raz w tygodniu mięśnie są ruszane 3 razy co na pewno [...]
obwodowego teraz nie robię, a dzielony; zostawić ten aerobik tak jak jest, nie chciałabym z niego rezygnować bo po samej siłowni nie czuję się tak do końca rozciągnięta i "rozruszana". Chciałabym tylko mieć pewność, że po takim maratonie mięśnie nie rozrosną mi się do jakichś monstrualnych rozmiarów (w ramach możliwości kobiecych [...]
Jeden kolezka testowal w wakacje npp to mocno go "zblokowalo", przeszedl z e2d na e3d bo za mocno bylo. Na e3d z propem e2d i winkiem fajne miesnie zrobil. Wszystko Balkana lecialo, wino tabsy. Tak ze moge polecic, deka dluga bita wielokrotnie (nie osobiscie) i bdb. Krotka tylko raz z czym mialem stycznosc, nie pamietam zeby ktos bil to npp u mnie [...]
[...] wysiadają. Jesli ćwiczy sie umiejetnie to cwiczenia jak przysiady i martwy ciąg to podstawa. Wzmacniasz wtedy nogi i mięśnie wokół kolan, samych kolan sie nie wyćwiczy ale miesnie ktore je chronia i amortyzują obciazenie tak. Ja miałem spore problemy z kolanami, w twoim wieku, pozniej kolo 17lat zacząłem cwiczenia silowe i od tamtej pory wyskok [...]
Widze, ze Kanar dobrze sie tu sprawuje. Zastanawia mnie dlaczego laczysz grupy miesniowe i to w taki sposob. Przy treningu 4 razy w tygodniu spokojnie mozesz cwiczyc miesnie raz w tygodniu (ja tak teraz robie) np. 1. biceps, triceps 2. nogi 3. barki, klata 4. plecy Z tym jednak, ze jest to bardzo ciezki trening i malo w nim czasu na regeneracje [...]
[...] (220-wiek)*60-70% Co do jazdy codziennie na rowerku: jeżeli możesz i masz ochote to jezdzij rano, na czczo, ewentualnie po kawie ok. 40-60 min. Codziennie nie polecam bo te miesnie tez musza mieć czas na regeneracje dlatego 5-6 razy w tyg. będzie OK. Ptasiek proponuje Ci lowcarb i podal do tego zalozenia. Dla redukcji gdzie energii dostarczaja [...]
[...] rzezbe"." I raczej nie zauwazysz. Bo bez diety i aerobow nie schudniesz. Z drugiej strony ja robiac taki trening ograniczylem dosc mocno spadki na obwodach a miesnie staly sie twardsze. Chyba spowodowane jest to iloscia powtorzen i mniejszym obciazeniem - nazwijmy to poprawa definicji. Roberto: jezeli chodzi o trening to prosze o [...]
Nie ma rady moim zdaniem (spalanie miesnie nie ma sensu bo stracisz przy tym takze inne miesnie), mialem podobny problem z podobnych zreszta przyczyn - jako młokos gralem profesjonalnie w pilke nozna i w wieku 16 lat mialem noge jak niezly paker. Wiele probowalem, zmienialem w treningu i przekonalem sie , ze jedyna rada byla rozbudowa umiesnienia [...]
Witam Panie w nowym dniu (chociaż jak widać mało kto tu zagląda... ) już po ćwiczeniach i po mękach układania miski (demencja?) przed nami weekend i co? no i ćwiczeń nie będzie niestety ale obiecałam sobie że będziemy poginać po parku z dzieciami jak tylko pogoda dopisze ok no to spowiedż dzisiaj trening B i oczywiście na zamknięcie brzucha [...]
PODSUMOWANIE 3 MIESIĘCY PRACY NAD SOBĄ: Minęły 3 miesiące pracy (dopiero teraz sobie uświadomiłam, że to niedużo...) a efekty widać jak poniżej na zdjęciu i w tabelach pomiarowych. Wprowadzone na starcie: - dieta z haschi (bez glutenu i bez nabiału bo jednak mi troche szkodzi - wzdęcia) - euthyrox 100 - trening A i B do domu w/g Agak na początku z [...]
piszesz "lipę" ale walka w karate wygląda całkiem inaczej niż bokserska. Także pracujemy w różnym dystansie. W boksie nie musisz się obawiać podcięć, kopnięć itd. Taka pozycja jak bokserska mam na myśli podczas zadawania ciosu jest niedopuszczalna w karate z wielu powodów. Pierwszy to brak stabilnej pozycji obronnej, stajesz się łatwiejszym celem [...]
Źle mnie zrozumiałeś 4,5kg - masy nie masy mięśniowej po prostu masy - mięśnie, tłuszcz i ewentualnie absorpcja wody ;] jakby 4,5kg suchej masy - byłoby fenomenalnie ;]
Ja wczoraj zacząłem czuć się lepiej i zrobiłem sobie fbw , a dzisiaj gorączka + zakwasy i tak mnie wszystkie mięśnie bolą że zaraz nie wytrzymam , szczególnie pośladkowe przez te za***ane znienawidzone przezemnie przysiady .
a bcaa z rx-gold jak proponujesz dawkować?? bo jest na 10g 9g bcaa a w np. bcaa xplode tylko 6g i zastanawiam się czy może zrobić w treningowe 5g przed i 5g po treningu siłowym czy aerobowym. nad michą już się pochyliłem, mono może mnie zalać (?) no właśnie jedni mówią że kreta jest na redukcji przydatna inni, że zbędna. np.: " W trakcie [...]
I Mieśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x15 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x10 Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia: 5x12 II Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 III Biceps UGINANIE [...]
ŚWIETNE DOŚWIADCZENIE ! BIeg z pulsometrem. MIałem biegać w zakresie 135-145, średnia wyszłą 154 HR :(. Zwalniałem ile mogłem... Czas na km, miałem pewnie w okolicy 7 minut... Powody mogą być dwa: - bardzo dawno nie biegałem regularnie (prawie 2 miechy) - wypiłem mocną kawę rano Biorąc pod uwagę dzisiejszy trening i patrząc w przeszłość, to [...]
Witaj Ronnie, Dzięki za przeniesienie. Tragiczny dzień dzisiaj. W pracy wypiłem z 4 kawy, nie mogłem się ocknąć. Po powrocie do domu rzuciłem się na kanapę. Mięśnie bolą po wczorajszym treningu z kettlem, pieką, rwą w przyczepach ... ahhhhhhhh Nie mniej jednak trening biegowy należało zrobić... Przemilczę jego wynik .... 10 minut warm-up / [...]
Trening zmieniam gdzieś co pół roku i zawsze ćwiczłem splitem choć zdarzały się treningi typowo siłowe. Szczerze mówiąc to jakim treningiem bym nie ćwiczył to wychodzi na jedno bo efektów nie ma. Może się to wydawać dziwne ale moje mięśnie nie reagują jakby na żadne bodżce:/ ćwicze, ćwicze, ćwicze a efektów nie ma. Pewnie robie wiele rzeczy źle [...]
TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA C
